채리의 정보세상

생활에서 호르몬을 활성화시키는 비법 1. 비타민 (Vitamin) : 비타민은 호르몬의 작용을 보완하는 친구다. 비타민 c는 감기 예방과 피부 건강에 도움을 주며 성인병이 생기지 않게 중요한 작용을 합니다. 비타민 c가 가장 높은 농도로 함유되어 있는 곳은 부신이라는 장기로 부신에서 생성, 분비되는 '스테로이드 호르몬'은 비타민 c의 생산을 활성화해 스트레스 완화를 돕는다.비타민 D는 부갑상선에서 분비되는 칼슘 조절 호르몬인 '부갑상선 호르몬'과 함꼐 소화관에서 칼슘 흡수를 촉진합니다. 비타민B6은 '세로토닌'이나 '멜라토닌' 같은 중요한 호르몬의 원료가 됩니다.비타민이 들어있는 음식을 챙겨 먹기 어려울 때는 비타민제를 먹는 것도 편리합니다. 비타민 C - 브로콜리, 파슬리, 오렌지, 귤, 레몬, 고구마..

연령별 필요한 운동 / 중년 운동의 필요성 나이가 들수록 뼈는 골 무기질 함량의 감소로 부상의 위험이 증가합니다. 심한 경우 일상활동을 하다가도 엉덩이, 척추, 손목 등에 골절이 발생할 수 있습니다.근육량 또한 감소하게 되는데 이러한 상태를 근감소증이라고 합니다. 30세 이후부터는 근육횡단면적은 물론 근육 밀도의 감소가 일어나며 근육 내 지방 함량이 증가합니다. 근육량 저하는 근력 저하로 이어지게 되고 힘을 빠르게 발생시키는 순발력도 감소시킵니다. 노년이 되면 관절염과 근 감소증 등의 근골격계 질환의 발병 원인이 될 수 있으므로 중년에 근력 운동을 규칙적으로 실시하여 노년이 되었을 때의 근 감소와 기능 저하를 최대한 예방하고 지연시키는 것이 중요합니다. 연령별 필요한 운동 40-50대 : 40~50대의 ..

달콤하고 위험한 유혹 당 급격히 증가한 현대인의 '당' 섭취 최근 우리나라 성인들이 당으로 섭취하는 칼로리의 비중이 급증하고 있습니다. 충치의 주범 정도로 생각했던 당분이 우리 몸에 훨씬 광범위하게 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 계속 나오고 있다고 합니다. 설탕은 그 자체로는 인체에 해가 되지 않는 천연 당분으로 포도당과 과당으로 이루어져 있습니다.이런 당분은 뇌 활동에 소모되는 유일한 에너지원이기 때문에 인체에 반드시 필요합니다. 그렇기 때문에 무조건 당 섭취를 제한해야 하는 것은 아닙니다. 설탕 그리고 비만과 당뇨 설탕의 나쁜 점으로는 비만의 원인이 된다는 점에 있습니다. 음식물로 섭취한 설탕은 포도당과 과당으로 분해된 다음 체내에 쉽게 흡수되며 혈액을 따라 몸 전체를 돌며 당장 필요한..